9 Tips Diet Sehat Untuk Pekerja Shift Malam

9 Tips Diet Sehat Untuk Pekerja Shift Malam РPada umumnya, orang bekerja selama delapan jam per hari. Akan tetapi, sekarang telah banyak berubah dan banyak juga orang yang bekerja pada shift sore dan malam atau kerja lembur.

Menurut penelitian, pergeseran pada jam yang diperpanjang saat bekerja bisa memiliki efek samping yang signifikan pada tubuh, kesehatan, tingkat kecelakaan kerja dan kehidupan pribadi seorang pekerja. Beberapa dampak kesehatan yang negatif dapat ditemukan pada pekerja lembur atau pekerja shift. Diantaranya adalah peningkatan penyakit jantung, masalah sosial dan gangguan kejiwaan ringan, masalah lambung dan pencernaan, gangguan tidur dan kelelahan meningkat serta tingkat kecelakaan dan meningkatnya tingkat kesalahan.

Setiap orang akan berbeda-beda dalam mengatasi bagaimana mereka bekerja pada shift, tergantung pada kebugaran mereka, kesehatan, gaya hidup, usia dan tanggung jawab. Memang beberapa orang bisa beradaptasi dengan baik, sementara lainnya tidak bisa. Untuk dapat bekerja shift malam tanpa harus mengorbankan kesehatan. Terdapat beberapa langkah-langkah tertentu yang bisa dilakukan agar selalu sehat, diantaranya:

9 TIPS DIET SEHAT UNTUK PEKERJA SHIFT MALAM

9 Tips Diet Sehat Untuk Pekerja Shift Malam

  1. Sebelum memulai shift, harus makan malam pada pukul 19.00 – 20.00. Bukannya larut malam sampai pukul 24.00 ya.
  2. Banyak orang-orang yang menghindari mengkonsumsi makanan ringan atau makan makanan berlemak karena tidak ingin merasa kenyang sebelum shift dimulai. Oleh karena itu, pilihlah makanan seperti nasi dengan sayuran, sereal dengan susu, bubur gandum, beras merah yang bisa menjadi beberapa pilihan makanan tidak berat, namun dapat mengenyangkan untuk waktu lama.
  3. Jagalah agar selalu terhidrasi sepanjang malam dengan air putih dan air lainnya seperti air kepala, air lemon, teh herbal, sup minuman jahe ataupun minuman segar lainnya.
  4. Apabila merasa lapar pada malam hari, makanlah makanan kombinasi dari kacang-kacangan. Contohnya seperti cemilan kering yang dibuat menggunakan bahan-bahan seperti biji labu, kacang, walnut, almond, popcorn, kismis dan lain-lain.
  5. Cobalah untuk mengalihkan rasa lapar dengan minum lebih banyak dibandingkan makan makanan bertepung atau cemilan.
  6. Minumlah air hangat saat sebelum makan merupakan ide yang bagus untuk memperlancar pencernaan, melumasi dan mengaktifkan usus terutama pada saat malam hari.
  7. Kontrollah jumlah yang dikonsumsi dari kopi dan teh, cukup 2 cangkir kopi atau teh dalam 24 jam. Lebih dari itu, cenderung bisa menyebabkan keasaman gas, lambung, kembung, gelisah dan gangguan saat tidur.
  8. Makanan yang perlu kalian perhatikan adalah makanan bergula, roti goreng, kentang goreng dan biskuit. Karena makanan tersebut bisa mempengaruhi tingkat kolesterol apalagi saat dikonsumsi pada malam hari dengan lingkungan kerja yang penuh stres.
  9. Saat sudah sampai di rumah pada pagi hari, minumlah secangkir susu panas dan biskuit yang tinggi seratnya, lalu pergi tidur.

Memang tidak dapat dipungkiri, bahwa kerja shit malam sudah banyak dilakukan oleh orang-orang seperti di kalangan profesional medis, sektor penerbangan dan angkatan bersenjata. Daripada harus merasa jadi korban karena pergeseran waktu bekerja, bukankah lebih baik untuk mencari solusi dalam menjalaninya.

 

Baca Juga: Berat Badan Bisa Turun 2Kg Per Minggu Dengan Berhenti Makan Gula